Teman Sehat, sebagai generasi muda, kita mungkin masih merasa sehat—tapi di sekitar kita pasti ada dong orang orang yang sudah berumur, contohnya seperti orang tua, kakek, atau nenek kita sendiri. Ternyata, di tahun 2023, sekitar 12% penduduk Indonesia atau sekitar 29 juta orang adalah lansia.
Sayangnya, meskipun jumlahnya banyak, nggak semua lansia mendapatkan nutrisi yang cukup dari makanan sehari-hari, baik karena selera makan menurun, gangguan penyerapan, atau keterbatasan mobilitas. Di sinilah suplemen bisa berperan—untuk membantu melengkapi kebutuhan gizi harian. Tapi, suplemen mana yang benar-benar dibutuhkan? Yuk, kita bahas empat suplemen yang paling penting untuk lansia.
1. Kalsium & Vitamin D: Tulang Kuat, Langkah Mantap
Apa Itu?
Kalsium berperan membangun tulang, sedangkan vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih baik.
Kenapa Penting?
Seiring usia, tulang makin rapuh dan risiko patah tulang meningkat. Kalsium dan vitamin D penting untuk menjaga kekuatan tulang dan keseimbangan tubuh.
Sumber dari Makanan & Suplemen
- Makanan: susu, yogurt, keju, salmon, serta paparan sinar matahari pagi.
- Suplemen: pilih produk kombinasi kalsium + vitamin D untuk hasil lebih optimal.
2. Vitamin B12: Energi & Memori
Apa Itu?
Vitamin B12 penting untuk kesehatan saraf, pembentukan sel darah, dan menjaga energi.
Kenapa Penting?
Pada lansia, kemampuan tubuh menyerap B12 dari makanan sering menurun. Kekurangan bisa menyebabkan mudah lelah, lemah, bahkan gangguan memori.
Sumber dari Makanan & Suplemen
- Makanan: daging, ikan, telur, sereal fortifikasi.
- Suplemen: tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, atau tetes yang larut di bawah lidah.
3. Omega-3: Baik untuk Jantung & Otak
Apa Itu?
Omega-3 adalah lemak sehat yang mendukung fungsi jantung, otak, dan persendian.
Kenapa Penting?
Lansia sering menghadapi masalah jantung atau kekakuan sendi. Omega-3 bisa membantu mengurangi peradangan, mendukung kesehatan jantung, dan menjaga fungsi otak.
Sumber dari Makanan & Suplemen
- Makanan: ikan berlemak (salmon, sarden, makarel), biji chia, flaxseed.
- Suplemen: minyak ikan atau minyak alga (plant-based).
4. Probiotik: Pencernaan Lancar, Hidup Lebih Nyaman
Apa Itu?
Probiotik adalah bakteri baik di usus yang menjaga keseimbangan sistem pencernaan.
Kenapa Penting?
Pencernaan cenderung melambat saat usia bertambah. Akibatnya, sering muncul kembung atau sembelit. Probiotik membantu menjaga kesehatan usus dan juga mendukung daya tahan tubuh.
Sumber dari Makanan & Suplemen
- Makanan: yogurt, kefir, sauerkraut, miso.
- Suplemen: kapsul atau bubuk dengan kultur hidup.
Apa yang Bisa Kamu Lakukan?
Suplemen bisa menjadi penunjang yang baik untuk lansia, terutama jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif. Namun, kebutuhan setiap orang berbeda. Sebelum mulai konsumsi suplemen apa pun, sebaiknya konsultasikan dulu dengan dokter atau tenaga kesehatan. Teman Sehat, dengan memperhatikan hal-hal kecil mulai dari nutrisi orang lansia disekitar kita, bisa membantu mereka menikmati hari tua dengan lebih sehat dan nyaman.
✨ Punya cerita atau pertanyaan seputar lansia dan suplemen? Yuk, sampaikan di komentar!
Sumber:
ID 
EN