Teman Sehat, saat puasa, banyak orang mulai menyadari satu hal: kulit terasa lebih kering, kusam, atau terlihat “capek”.
Padahal, puasa seharusnya menjadi momen tubuh beristirahat dan memperbaiki diri. Namun perubahan jam makan, kurang minum, dan pola tidur yang bergeser memang bisa memengaruhi kondisi kulit.
Kabar baiknya, kulit glowing saat puasa tetap memungkinkan, asalkan dirawat bukan hanya dari luar, tapi juga dari dalam. Yuk, kita bahas apa saja yang bisa membantu menjaga kulit tetap glowing selama puasa 🌙✨
Kenapa Kulit Lebih Mudah Kusam Saat Puasa?
Selama puasa, tubuh mengalami perubahan ritme harian. Beberapa faktor ini bisa berdampak langsung pada kesehatan kulit:
- Asupan cairan berkurang → kulit lebih mudah dehidrasi
- Jam tidur berubah → proses regenerasi kulit kurang optimal
- Pola makan tidak seimbang → kulit kekurangan “bahan baku” penting
- Stres & kelelahan → memengaruhi tampilan kulit
Ini kondisi yang wajar. Dan yang terpenting: bisa diperbaiki dengan kebiasaan yang tepat.
Apa yang Dibutuhkan Agar Kulit Tetap Glowing Saat Puasa?
1️⃣ Hidrasi yang Cukup
Kulit glowing dimulai dari tubuh yang terhidrasi dengan baik. Karena waktu minum terbatas, penting untuk mengatur strategi hidrasi dari berbuka hingga sahur. Tips sederhana:
- Minum air putih bertahap (bukan sekaligus banyak)
- Batasi minuman terlalu manis
- Konsumsi buah tinggi kandungan air seperti semangka, jeruk, atau melon
Kulit yang cukup cairan akan terlihat lebih kenyal dan segar.
2️⃣ Nutrisi Pendukung Kesehatan Kulit
Kulit membutuhkan vitamin dan mineral untuk menjaga elastisitas, kelembapan, dan perlindungan dari stres oksidatif.
Beberapa nutrisi penting saat puasa:
- Vitamin C → membantu pembentukan kolagen & melindungi dari radikal bebas
- Vitamin E → menjaga kelembapan dan memperkuat skin barrier
- Zinc → mendukung regenerasi kulit dan membantu mengurangi peradangan
- Omega-3 → membantu menjaga hidrasi kulit dari dalam
Saat pola makan berubah, kebutuhan ini tetap harus terpenuhi.
Lebih Baik dari Makanan atau Suplemen?
Idealnya, nutrisi untuk kulit diperoleh dari makanan sehari-hari.
Contoh sumber alami:
- Vitamin C: jeruk, kiwi, pepaya
- Vitamin E: almond, biji bunga matahari
- Zinc: telur, kacang-kacangan
- Omega-3: ikan, chia seed
Namun, saat puasa variasi makanan kadang lebih terbatas. Jika asupan belum optimal, suplemen bisa menjadi pendukung, bukan pengganti makanan utama. Pastikan memilih produk yang terdaftar BPOM dan sesuai kebutuhan tubuh.
Kebiasaan Kecil yang Membantu Kulit Tetap Sehat
Selain nutrisi, rutinitas harian juga berpengaruh besar:
- Tetap usahakan tidur cukup
- Bersihkan wajah sebelum tidur
- Batasi makanan tinggi gula dan terlalu berminyak
- Kelola stres dengan aktivitas ringan seperti stretching atau jalan santai
Kulit sehat adalah refleksi dari tubuh yang dirawat secara menyeluruh.
Apa yang Bisa Kamu Lakukan?
Teman Sehat, puasa bukan alasan kulit menjadi kusam.
Dengan hidrasi cukup, nutrisi seimbang, dan kebiasaan sederhana yang konsisten, kulit tetap bisa terlihat sehat dan glowing. Karena perawatan terbaik selalu dimulai dari dalam. Pelan-pelan saja, Teman Sehat, yang penting konsisten 💚
Ingin insight kesehatan yang praktis, berbasis sains, dan mudah diterapkan sehari-hari? Temukan artikel lainnya di SehatSy dan buat hidup sehat terasa lebih sederhana — bahkan saat puasa.
Sumber:
EN 
ID