Gampang Lelah Ini 3 Nutrisi yang Bisa Bantu Mengatasi- Woman in red looks tired

Gampang Lelah? Ini 3 Nutrisi yang Bisa Bantu Mengatasi

—

by

Michele Valencia
Category:

Teman Sehat, sering ngerasa gampang lelah atau capek walaupun nggak ngapa-ngapain? Jangan buru-buru menyalahkan kurang tidur. Bisa jadi tubuh kamu kekurangan nutrisi penting yang mendukung energi sehari-hari. Yuk, kenali 3 nutrisi yang bisa bantu kamu lebih fit dan mengatasi lelah. Artikel ini untuk kamu yang mau hidup sehat dengan cara yang simpel dan praktis!

Nutrisi Atasi Lelah 1: 💪 Zat Besi untuk Energi Sehari-hari

Zat besi itu penting banget untuk membentuk hemoglobin—bagian darah yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kalau kekurangan, badan bisa cepat lemas dan pucat.

✅ Siapa yang lebih membutuhkannya?

  • Wanita usia produktif (haid bisa mengurangi cadangan zat besi)
  • Ibu hamil
  • Vegetarian atau vegan
  • Orang dengan anemia

✅ Sumber Makanan:

  • Daging merah
  • Hati ayam
  • Kacang-kacangan
  • Bayam

Nutrisi Atasi Lelah 2: 🌿 Magnesium untuk Mengurangi Kelelahan

Magnesium membantu lebih dari 300 reaksi kimia di tubuh—termasuk produksi energi. Kekurangannya bisa bikin gampang lelah, tegang otot, sampai susah tidur.

✅ Siapa yang butuh lebih banyak?

  • Orang dengan stres tinggi
  • Atlet atau yang sering olahraga berat
  • Lansia

✅ Sumber makanan:

  • Biji-bijian utuh
  • Kacang-kacangan
  • Sayuran hijau gelap

Nutrisi Atasi Lelah 3: ☀️ Vitamin D untuk Daya Tahan dan Energi

Vitamin D sering disebut “vitamin matahari” karena diproduksi saat kulit kena sinar matahari. Tapi banyak orang, terutama yang kerja di kantor atau sering berada di dalam ruangan, bisa kekurangan. Kurangnya vitamin D bisa bikin lebih cepat lelah dan menurunkan daya tahan tubuh.

✅ Siapa yang perlu waspada?

  • Orang yang jarang kena matahari
  • Lansia
  • Orang dengan kulit lebih gelap

✅ Sumber Vitamin D:

  • Ikan berlemak (salmon, sarden)
  • Kuning telur
  • Paparan sinar matahari pagi

Perlu Minum Suplemen Nggak Ya?

Boleh saja, apalagi kalau pola makan kamu kurang beragam. Pilih suplemen-suplemen yang bersertifikat dan berlabel BPOM untuk keamanan ya! Kalau mau tahu lebih lanjut apakah kita benar-benar butuh atau tidak, Teman Sehat boleh langsung baca disini.

🌟 Apa yang Bisa Kamu Lakukan?

Capek terus bukan hanya soal kurang tidur—bisa jadi tanda kurang zat besi, magnesium, atau vitamin D. Yuk, mulai perhatiin asupan nutrisi kamu biar tubuh lebih bertenaga. Makan sehat tetap paling utama, tapi suplemen bisa jadi solusi praktis kalau diperlukan.

✨ Mau lebih banyak tips sehat? Ikuti blog Sehatsy ya!

Sumber:

  1. WHO – Micronutrient Deficiencies: https://www.who.int/health-topics/micronutrients#tab=tab_1
  2. Healthline – Foods High in Iron: https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods
  3. Healthline – Magnesium Benefits: https://www.healthline.com/nutrition/magnesium-benefits
  4. BPOM Indonesia – Suplemen Kesehatan: https://www.pom.go.id/

Tag